多伦多大学密西沙加分校的一篇对话文章指出，正念不一定意味着静坐不动。心理学教授诺曼·法布表示，走路、穿行校园，甚至课间的短暂空档，都可以成为练习注意力的机会；关键在于把注意力放回呼吸、姿势和身体感受，而不是机械地赶路。
重点事实
- 诺曼·法布是多伦多大学密西沙加分校的心理学教授。
- 他把正念描述为：以一种留意体验如何在当下展开的方式来关注当下。
- 他将内感受解释为身体内部状态的感知，包括心跳、呼吸和肌肉紧张。
- 他建议时间很少的学生从三到五分钟的练习开始。
- 他认为，注意力从“自动驾驶”切换到感官体验，是任何活动成为入口的关键。
这对UTM学生意味着什么
对UTM学生来说，这条信息很实际：注意力训练不必等到专门的冥想课。上课路上、走过校园时、在大厅或操场边的短暂停顿里，都可以有意识地练习观察呼吸、脚步和身体姿势。法布的建议不是把“留白”安排成一项大工程，而是把短小、可重复的片段用起来。
他给出的起点很简单：留意呼吸、姿势，或者周围的一种声音，持续三到五分钟即可。他还提醒，频繁切换应用、消息和任务会带来注意力成本；相反，哪怕只是写几行日记、录一段语音，或进行一次绘画，只要它把人带回自己的体验，就可能成为练习入口。
- 适合人群：上课时容易走神，或走在校园里总是“人在路上、心在别处”的学生。
- 起步时间：三到五分钟就足够开始。
- 核心目标：从反复规划和评判，转向更感官、更接纳的注意状态。
- 校园场景：校园步行、室内跑道、校园步道、瑜伽、游泳和力量训练，都可以成为练习机会。
什么是内感受，它为什么重要？
内感受指的是人对身体内部状态的感知，包括心跳、呼吸、肩膀紧绷和胃里打结的感觉。法布的观点是，如果人们能更敏锐地觉察这些变化，自己对处境的故事和反应也更容易改变。
他并不认为人和身体是完全脱节的。相反，问题常常在于注意力习惯：在压力下，人们更容易盯住威胁信号，却忽略了那些提示安全、舒适和连接的细微信号。
为什么运动有助于正念？
运动会主动制造可感知的身体信号。法布说，卡路里训练、举重或其他锻炼都可能带来强烈感受，但这些信号通常是安全的，也往往意味着你正在做对身体有益的事。
他同时提醒，不要超过身体能承受的范围；练习的关键是合适的难度：既能让注意力被这些感觉抓住，又不会被压得太满。也因此，文章举到的例子包括瑜伽、游泳、校园步行、步道行走和稳定的力量训练。
只有五分钟课间，怎么开始？
法布认为，三到五分钟并不短，完全可以拿来练习。关键不是强迫自己“什么都不想”，而是训练自己更有意识地进出注意状态，先发现一个平时忽略的东西，再慢慢扩展观察。
他建议可以问自己几个简单问题：我通常忽略了什么？我的呼吸在做什么？我走路时姿势有什么变化？只要有一个新发现，就足以打断“生活一直在自动驾驶”的感觉。
休息真的能算数吗？
法布的答案是否定的。他说，如果一个休息听起来仍然“有目的”，那很可能还不是真正的休息。很多人会把工作的逻辑带进休息，然后再因为恢复得不够而责怪自己；而真正让新想法出现的，往往是接受一段不以产出为目标的空白。
对忙于课程、作业和持续刺激的学生来说，这意味着休息需要被当作一种独立的活动来保护，而不是被视为拖延或失败。
